trening 4 razy w tygodniu

[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]

ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]

[...] woda środa 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, koktajlowe, czarne oliwki *trening* 4. whey, banan 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, śmietana, fioletowa cebula, papryka czerwona + kawa z mlekiem x3, mięta x2, zielona x1, woda czwartek [...]

[...] or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone 2x >>> codziennych supli zapomniałam @-) bcaa & xplode >>> woda, [...]

Moim zdaniem trochę za skomplikowany ten trening. Masz mały staż, zrób trening 3-4 razy na tydzień, każdy mięsień raz w tygodniu po 3 do 4 serii, ruchy w granicach 6 - 10. Taki trening przez max 3 miesiące i potem coś zmień.

[...] ustabilizowala a wiekszych zmian w sylwetce nie zauwazylem. Trening dobry mimo ze wyciagu czulem klatke wiec bez szarpan itd. Wioslo bez zmian tzn. Tak samo jak na ostatnim treningu. Zobaczymy co bedzie za tydzien lub dwa. Na koniec takie plecki z samowyzwalacza i ze swiatlem jak w ciemni %-) /SFD/2018/1/18/d931cbb5df024a85b0d3b29fba96abe0.jpg [...]

Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]

[...] mi się nie chce. Ale to plus peeling kawowy i masowanie rękawicą pod prysznicem i nogi z tyłkiem już wyglądają trochę lepiej. Eh ale esej wyszedł :P Muszę powiedzieć, że trening niesamowicie pozytywnie wpływa na psychikę. Ciągle mam 11 kg nadwagi. Ciągle mam wielki jak w 5/6 miesiącu brzuch. Ale mi to jakoś strasznie nie przeszkadza nawet. A [...]

[...] nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening zaczynał mi się coraz bardziej podobac, a z biegiem czasu nawet by się przydały dłuższe przerwy po między seriami jak np. w MC. Ćwiczyłem tym planem 6tyg, progresie [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

[...] , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg wymęczyłam progres, ale się udało chociaż już było bardzo ciężko i w ostatniej serii trochę się przechylałam i pomagałam plecami trening poszedł mi OK, czas 50 min. razem z rogrzewką - jestem zadowolona, nie spodziewałam się progresu w każdym ćwiczeniu tym bardziej, że mało ostatnio śpię, ale ZMA [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] ale rano zaczęły się przebijać podcięte skosy :-)). Co mnie bardzo cieszy. Niestety druga strona medalu to skóra, której jest niestety za dużo. W poniedziałek powrót do treningów (aero nie zdążyłem rano bo musiałem się wyspać po podróży i ogarnąć miskę na poniedziałek do pracy). We wtorek już zgodnie z planem aero na czczo i niejako [...]

[...] ze trzy dni. Nie jem więcej, ale nie liczę. Ważę 55 kg, obwody dalej spadają, BF dalej spada - no to na diabła mam liczyć, kiedy mi się nie chce? Chwilowo mam przerwę w treningach, bo koniec karnetu na siłownię zszedł mi się w czasie z obłożeniem w pracy i sesją na uczelni. Jutro ostatni egzamin, to może w czwartek skoczę na siłkę. [...]

Dzień 41 trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/22,5x7/22,5x9 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 12/12/12 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – 6.40 10 ml oleju lnianego, 30g białka (więcej o [...]

[...] Ale miecha trzeba jeszcze dołozyc bo brakuje tibes też właśnie mi sie wydaje że na to uginanie na bica ma byc hantlami;-) do dzis mam na łapach zakwasy po tym piątkowym treningu ~~~~~~~~~~~~ dobra zaczynami kolejny tydzień, z tego co mi sie wydaje to w drugim tygodniu juz nie jest 10x10 tylko 10x8, jesli się myle to mnie poprawcie?;> ale z [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]